[...] siłownia 4 razy w tygodniu + aeroby Wszystko smażone na oleju kokosowym . Masła orzechowego troszczke dla smaku . Mleka też troszke dla smaku reszta woda . Nie zależy mi na min. bf . /SFD/Images/2016/2/29/a9caf803f9e84381b0ea0b7b47729ece.jpg /SFD/Images/2016/2/29/5f415af64d364977b4082205c3e7f963.jpg [...]
[...] zostać. Zaczyna się robić chłodno, więc postanowiłam przenieść się na siłownię. Biegam (tryb random lub interwał) 5-7 razy w tygodniu po około godzinie + cool down (10-15 min) na rowerze stacjonarnym lub orbitreku . Ostatnio pomyślałam, że wskazane byłoby dodanie ćwiczeń ogólnorozwojowych, nastawionych jednak na budowanie wytrzymałości, [...]
[...] razem leki przeciwzapalne i nagrzewanie tego miejsca - NIC NIE POMOGŁO. Kolejna wizyta u JEDNEGO Z LEPSZYCH FIZJOTERAPEUTÓW W OKOLICY...parę spotkań (każde średnio 40 min - a w nich masaże i cała masa innych zabiegów poświęconych plecom i łopatce) po tych wizytach już lepiej...pozostało tylko uciążliwe mrowienie tego miejsca. Dodam że na [...]
[...] edit: Dieta jeśli dobrze wyliczone wszystko (to się okaże najwyżej dodam kcali), bo za bardzo nie znam swojego współczynnika aktywności to jest na -300kcal Z węgli dominuje skrobia która zawsze jest w min. 70% Sacharoza w najgorszym przypadku nie przekracza 15% Białka głównie pochodzenia zwierzęcego ok 80% wszystkich białek [...]
[...] zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony Sen: 6-8h Dieta jest w trakcie weryfikacji, jak ktos ma [...]
[...] 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie 20-10.Podczas serii robie 45 sekund przerwy, cwicze : poniedzialek, sroda, piatek Plan: 10 min rozgrzewki KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] mi nie tylko treningi aerobowe, jak również suplementacja. Na dzien dzisiejszy uzupelniam moją diete w następujące suplementy. 1.rano na czczo : 5 tabletek anabol amino HI TEC 2.do śniadania : 2 tabletki witamin A-Z, i antyoksydantów HI TEC 3.przed treningiem: 2 kaps THERMODYN, 5g glutaminy, 5 tabletek anabol amino, 1 tabletke POWER [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na brzuch +30min biegania Odżywianie : ciężko u mnie z alkoholem i weekendami, w ciągu tygodnia się pilnuje Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2180 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 65 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1560 = 78)) = 1640 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1640/7dni=235 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2180 kcal + [...]
[...] kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Trening 4 razy w tyg Klatka w wt.czw.sob głównie pompki różnego rodzaju itp xDD np na poręczach Oczewiście nie omijam innych parti typu nogi czy plecy... nóg [...]
[...] 114 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu po 1 godzinie treningu siłowego i 30 min. aerobów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby Odżywianie: ---- Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] mi przede wszystkim na wytrzymałości i licze po cichu na ubicie mięśnia :) Diety brak po prostu zdrowo się odżywiam. pon- siłownia B (brzuszki 3s) wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A (brzuszki na ławce 2min max) czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B + samoobrona (brzuszki 3s) niedz- bieg 30min swobodny + worek A [...]
[...] odłusciła przy wynikach silowych na lekki plus. Chciałbym teraz przez sezon zimowo-wiosenny nabrać jak najwiecej masy/sily. Trening silowy 4 razy w tygodniu trwający okolo 60min, 1 raz w tygodniu (w dniu bez silki) aeroby 60min. Dieta jest narazie z bilansem na 0 jednak stopniowo bede zwiekszał kalorie by zrobic nadwyzke. Moj pierwszy raz z [...]
[...] dawno), i 2 lata karate (niedawno). Teraz zapisałam się na siłownię, i zgodnie z tym co tu wyczytałam mam zamiar zacząć od treningu ACT (3 dni w tygodniu): /rozgrzewka 10 min. aerobów, rociąganie/ 1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się [...]
[...] sztangi zza głowy 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. Triceps- Wyciskanie sztangi na ławce wąski Cały tydzień kręcę na rowerku stacjonarnym 45 min z średnią prędkością 25km/h. Orientuje się ktoś ile spalam kalorii przy tym, bo rowerek mnie oszukuje? Proszę o rady. Które ćwiczenia bardziej nadają się na rzeźbę a [...]
[...] do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak największej jego objętości kolejną ważna uwagą jest to aby starać sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut proponuję zastosować następujący plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie [...]
[...] Jeżeli chodzi o suplementy to: Olimp 3200g System Protein 80 na noc, Olimp Sojavit 85 2250g z rana , Gainer 2 Vitalmax 4500g po trenningu. Do tego jeszcze wita-min z olimpu, Dibenkozyt( kompleks witamin B) i HMB liquid 180 ml trec. Okres cyklu przewiduje na około 6-7 tyg włącznie z odżywkami. Z góry dziękuje za wszystkie [...]
